INTESTINO PREGUIÇOSO?

O QUE É CONSTIPAÇÃO INTESTINAL?

Definida como: fezes duras, esforço para defecar, evacuações incompletas e movimentos intestinais não freqüentes.

           

            QUAL SUA FREQÜENCIA NA POPULAÇÃO?

A Constipação intestinal é uma das doenças intestinais mais comuns das sociedades ocidentais, ela ocorre em 5% a mais de 25% da população.

Do ponto de vista do impacto populacional, a doença é mais prevalente que uma série de outras afecções crônicas comuns, como a hipertensão, obesidade e diabetes mellitus (4). Ocorre de maneira predominante no sexo feminino e acomete todas as faixas etárias, embora seja mais comum em indivíduos com idade superior a 65 anos.

           

            COM QUE FREQÜECIA DEVO EVACUAR?

            A freqüência normal pode variar de 3 vezes ao dia até 1 vez a cada 3 dias. O tempo de trânsito intestinal normal através do trago gastrointestinal (TGI) varia de 18h à 48h. Seu peso normal, em média, é de 100 a 200 gr diariamente.

POSSÍVEIS CAUSAS PARA A OBSTIPAÇÃO INTESTINAL:

- Dieta pobre em fibras;

- Ignorar o estímulo de defecar (não ir ao banheiro quando sente vontade);

- Falta de exercícios;

- Doenças no intestino;

- Uso de alguns fármacos (medicamentos);

- Físsura anal ou hemorróidas;

           

TRATAMENTO NUTRICIONAL – em 3 passos!!!

1.    Primeiramente o tratamento deve iniciar com o aumento do consumo de fibras:

·        SOLÚVEIS - que podem ser digeridas pelo corpo, sendo a principal delas a PECTINA, que retém água formando uma estrutura em forma de gel, deixando as fezes mais macias e de fácil eliminação.

As fibras solúveis provocam reações de fermentação, produzindo altas concentrações de substâncias específicas denominadas de ácidos graxos de cadeia curta (AGCC). No intestino, os AGCC funcionam como fonte de energia para a mucosa e como agentes protetores de várias doenças como: diarréia, inflamações intestinais e do câncer de cólon

- Encontradas nos farelos de aveia, frutas, verduras e leguminosas (feijão, ervilha, vagem)

- Retardam a absorção de glicose,

- Proporcionam maior saciedade, pela redução no esvaziamento gástrico, assim sendo, auxiliam na redução da obesidade.

- Diminuição dos níveis de colesterol sangüíneo e

- Proteção contra o câncer de intestino.

      

·      INSOLÚVEIS – São fibras que não podem ser digeridas pelo corpo. Atuam como “vassourinhas” para eliminar o bolo fecal.

- São encontradas nas verduras, farelo de trigo, cereais e grãos integrais; Encontradas em todos os alimentos vegetais, sua maior fonte são os grãos de cereais como milho, soja, grão de bico e nas frutas consumidas com a casca como a maçã, pêra e ameixa.

- Propiciam o aumento do bolo fecal,

- Estímulo ao bom funcionamento intestinal e

- Prevenção de constipação intestinal.

2.    Praticar exercícios físicos regularmente;

3.    Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia, para que esta fibra não atue de forma inversa (cause a constipação/ resseque); 

EXCESSO DE PESO DURANTE A GESTAÇÃO

GANHO DE PESO DURANTE A GESTAÇÃO:

· A alimentação tem papel fundamental para a vida, principalmente na gestação, uma   etapa da vida que necessita de  grande quantidade de energia e nutrientes para a formação do bebê.

· O pré-natal no Brasil serve para  dar assistência e orientação nutricional desde o período de gravidez até amamentação, para acompanhar este de ganho de peso da gestante e do bebê.

· Um acompanhamento de ganho de peso adequado e de qualidade tem se tornado cada vez mais necessário não só para as gestantes com baixo peso, mas principalmente para as mulheres que apresentam sobrepeso pré-gestacional a fim de evitar       ganho excessivo de peso durante a gravidez

Mas quanto eu posso engordar?

· O Ministério da Saúde oferece uma   curva de ganho de peso para cada semana de gestação

em relação IMC  da gestante, onde IMC = peso                                                                               

                                                                       alt²

 · Para as gestantes com:

            - BAIXO PESO: ganho de 12,5 a 18 kg.

            - EUTROFIA: ganho de 12 a 16 kg.

            - SOBREPESO: ganho de peso adequado fica entre 6,8 kg e 11,5 kg.

 Conseqüências do grande aumento de peso durante a gestação:

¨ A obesidade traz consigo outras co-morbidades (doenças causadas por uma doença anterior) e durante a gestação isto não é diferente, o sobrepeso pode   acarretar em:

            - diabetes gestacional,

            - hipertensão arterial,

            - Um bebê GIG (grande para a idade gestacional/ macrossômico);

            - Chance de o parto ser por uma cesárea e   

- As complicações pós-operatórias.

Cuidados nutricionais: 

¨ A gestante deve ter uma alimentação equilibrada, e não “comer por dois”!

¨ Consumir leite e  derivados, como queijo e  iogurte;  fontes de Cálcio -importante para um bom desenvolvimento dos ossos do bebê.

¨ Carnes como frango, peixe e carne vermelha, sem gordura; fontes de proteína para crescimento e desenvolvimento do bebê.

¨ Fontes de ferro, como: vísceras, carne vermelha e vegetais verde-escuro, bom para o fornecimento de Oxigênio para o  bebê.

¨ Alimentos fontes de vitamina C, como frutas cítricas: laranja, limão, acerola, brócolis, espinafre...

¨ Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia;

Conforme mostra o gráfico abaixo, de acordo com o seu estado nutricional ANTES DA GESTAÇÃO, observe qual linha de ganho de peso você deve seguir:

Faça um acompanhamento adequado de pré-natal e se necessário consulte um nutricionista!

ESTÉTICA CORPORAL / SAÚDE X BULLING. Existe realmente um padrão de beleza?

A mídia tem mostrado homens musculosos, corpos esbeltos, belos, mulheres com curvas perfeitas, e magras... mas será que esta beleza representa realmente a população?

O preconceito e discriminação começa desde cedo nas escolas, caracterizado recentemente de Bullying-  palavra inglesa, quer dizer "usar o poder ou a força para intimidar, excluir, implicar, humilhar, não dar atenção, fazer pouco caso e perseguir os outros". O que diferencia uma antiga "zoada" do atual bullying é a intenção daquele que provoca um colega: magoar repetidamente e por muito tempo outrem.

Com esta “imposição” e “cobrança” da mídia muitos problemas têm afetado crianças, adolescentes e jovens trazendo como conseqüências transtornos psicológicos, distúrbios alimentares como anorexia (rígida e insuficiente alimentação alimentar e grande preocupação com o ganho de peso e apesar de extremamente magra, se vê gorda), bulimia (compulsão excessiva por alimentos, grandes valores calóricos seguidos e atitudes compensatórias, como o uso de laxantes, diuréticos ou vômitos induzidos, e normalmente as bulimicas têm aparência saudável, com corpo de porte médio à sobrepeso) e vigorexia (extremos da preocupação exagerada com a forma física, principalmente nos homens), baixa auto-estima, ausência no convívio social e dificuldade de aceitação própria.

            Sinais como:

• Recusa a ir a escola;
• Inapetência (falta de apetite) ou recusa a se alimentar;
• Perda de peso constantemente e de forma rápida,
• Exagero para prática de exercício com o intuito de ficar forte e malhado ou perda de peso.
• Ir ao banheiro assim que terminar as refeições (observar vômitos ou uso métodos de tortura, como laxantes ou diuréticos)

As pessoas do convívio devem estar atentas aos hábitos alimentares destas crianças, jovens e adolescentes, para que qualquer um destes transtornos seja diagnosticado no início para tratamento.  Também evitar brincadeiras do tipo: “como você está gordinha!” ou “nossa! Você parece um espetinho!”, e sim, ajudar da melhor maneira possível, aconselhando um tratamento com profissionais da saúde como médico, nutricionista e psicólogo.