APÓS O EXERCÍCIO FÍSICO: DEVO INGERIR ÁGUA OU ISOTÔNICOS?

Praticou atividade física, transpirou e bateu aquela sede... e agora, o que você deve ingerir: água ou isotônicos?

Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) os isotônicos ou repositores hidroeletrolíticos são: “São produtos formulados a partir de concentração variada de eletrólitos, associada a concentrações variadas de carboidratos, com o objetivo de reposição hídrica e eletrolítica decorrente da prática de atividade física.”

Ela é composta por água, carboidratos e minerais (principalmente potássio, magnésio e sódio) em concentrações semelhantes aos fluidos do nosso organismo, por isto o nome ISO = igual, para equilibrar, igualar os níveis de eletrólitos no nosso organismo. Normalmente esta perda ocorre na prática de atividade física com mais de 2 horas. Mas quando sabemos que perdemos muitos eletrólitos??

Nem sempre o transpirar muito quer dizer que emagrecemos, mas sim que perdemos água e eletrólitos do nosso organismo, contudo esta reposição só será necessária e a perda de peso for maior que 2% do seu peso caso contrário, SÓ A INGESTÃO DE ÁGUA já é suficiente.

Peso depois do treino  x 100  - 100 =  

Peso antes do treino

> MAIOR QUE 2 – ingerir bebida isotônica.

< 2 – ingerir somente ÁGUA.

ATENÇÃO!!!

Pessoas com problemas renais ou hipertensão devem tomar cuidado com o consumo em excesso.

Uma dia é: prefira o repositor hidroeletrolítico natural ÁGUA DE COCO, ela fornece poucas calorias e contém os minerais que seu organismo precisa!!

LEMBRANDO sempre que a hidratação é importantíssima para as reações químicas do nosso corpo, por isto hidrate-se antes, durante e depois do exercício!