Verdade. Uma boa noite de sono (pelo menos 7 horas) é essencial para a liberação de um hormônio: hormônio do crescimento e caso a noite de sono não seja adequada, ocorrerá o desequilíbrio de outros hormônios como: grelina e leptina. Vou explicar melhor...
O hormônio do crescimento (ou GH – growth hormone) é produzido no nosso cérebro. Responsável por construir musculatura, avisar o corpo para queimar a gordura armazenada, envolvido no crescimento dos ossos e de outros tecidos, também ajuda a aumentar a imunidade (defesa) do organismo; Porém quando não dormimos direito, não liberamos nosso maior fluxo deste hormônio, não avisando o corpo de que estamos em repouso, não precisaremos de tanta energia e ele poderá queimar a gordura armazenada;
Outro ponto importante mostrado pela Universidade de Chicago em um trabalho, foi que quando se restringe o sono por pelo duas noites seguidas, seus níveis do hormônio leptina (responsável pela saciedade), caem cerca de 20% e do hormôno grelina (responsável pela fome) aumentam em aproximadamente 30%, ou seja, MAIS FOME!! Ah.. e ainda três noites de sono “mal dormidas” fazem seu corpo ficar 25% menos sensível a insulina, precursora do Diabetes Mellitus II, mais carboidrato livre na corrente sanguínea, aumento do Triglicérides, acúmulo de gordura no fígado, e mais gordura armazenada.
Portanto, uma boa noite de sono é essencial para o processo de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR e equilíbrio hormonal para a perda de peso;
Para ter uma boa noite de sono, evite:
- comer e logo ir se deitar, espere pelo menos 2h;
- ingerir alimentos cafeinados/ estimulantes, como chá preto, refrigerantes a base de cola, chocolate, pó de guaraná;
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