É muito comum quando as pessoas querem perder peso rapidamente elas “cortarem” o jantar das suas refeições, mas será que esta prática fará mesmo com que ela consiga emagrecer?
Primeiramente, para que você consiga seguir um plano alimentar por um longo tempo, você precisa aprender a gostar dele, tem que ser agradável e não pode fazer com que você sinta FOME ou culpa, mas como isto é possível?
É possível através de um plano de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR onde você fará de 5-6 refeições por dia em pequenas porções, para que mantenha seu metabolismo trabalhando e conseqüentemente queimando calorias;
Para emagrecermos devemos fazer um cálculo matemático onde,
Ingestão calórica = queima calórica, contudo se
Ingestão calórica > (maior) que a queima calórica = acúmulo de gordura, portanto o segredo está na quantidade total bem distribuída durante o dia todo.
Para que você consiga realizar todas estas refeições diárias deve distribuí-las em 3 refeições principais e 2-3 lanches entre elas, ou seja: CAFÉ DA MANHÃ, lanche, ALMOÇO, lanche da tarde, JANTAR e ceia (ou lanche noturno);
Lembrando sempre que nas principais refeições deve conter um alimento de cada grupo: carboidrato, proteína, lipídeos (bons) e verduras; sempre que possível substituindo os carboidratos simples (arroz, pão, macarrão) pelos carboidratos integrais, pois trarão mais saciedade e você comerá menos; e nos lanches algo menos calórico e mais leve como uma fruta, um chá, barrinha de cereais, biscoitos integrais (tipo água e sal), vitaminas, etc...
Portanto, deixar de jantar não ajudará na perda de peso, o que você precisa é distribuir a sua ingestão calórica durante o dia todo para que não fique muitas horas em jejum diminuindo o ritmo do seu metabolismo e a queima calórica, ou seja, METABOLIMSO MAIS LENTO = ACÚMULO DE GORDURAS.
OUTRA DICA é jantar 2 horas antes de dormir para que ao deitar e atenuar o seu ritmo depois da correria do dia-a-dia, com a diminuição também do metabolismo e da digestão você não se sinta “pesado” e indigesto;
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