Muitas mulheres sofrem desta síndrome e sentem as desagradáveis conseqüências físicas e emocionais. E se você que está lendo esta matéria for homem, pode dizer que também conhece o “estrago” que esta tensão causa nas mulheres, afinal, você deve ter por perto uma mulher, seja ela sua mãe, esposa, filha, namorada ou simplesmente sua amiga.
Os sintomas que aparecem uma semana antes da menstruação e os mais comuns são: irritabilidade, ansiedade, crises de choro, depressão, inchaço, dor de cabeça (cefaléia) e desejo intenso de comer alimentos ricos em açúcar.
Alguns estudos dizem que este sintoma está ligado ao elevado nível de estrogênio e baixo nível de progesterona, limitando a produção das substâncias químicas cerebrais que controlam o humor (serotonina) e a dor.
Mas se a mulher mantiver uma alimentação equilibrada diariamente e principalmente antes da TPM, alguns destes sintomas podem ser amenizados.
· Ingerir alimentos fontes de VITAMINA B6: pois esta vitamina ajuda o fígado a processar o estrogênio, aumenta os níveis de progesterona e possibilita ao cérebro produzir serotonina.
FONTES: alimentos integrais, cereais, sementes como: nozes, castanha, leite e derivados, abacate, mel, banana e lentilha.
· O MAGNÉSIO é importante para a contração e relaxamento dos músculos – para diminuir as cólicas.
FONTES: está presente principalmente nas hortaliças: couve, brócolis, chicória, nas frutas como maçã, banana, laranja... encontra-se também no leite, derivados e produtos cereais e leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico.
· Alimentos diuréticos também podem auxiliar a diminuir a retenção hídrica (edema) / inchaços.
FONTES: morango, abóbora, beterraba, escarola e cenoura, Melancia, melão, limão, abacaxi, maracujá, agrião, alface, repolho, tomate, broto de feijão, alcachofra, pepino, erva-doce, coentro, berinjela e hortelã
· Pratique exercícios físicos, eles ajudam a melhor o humor e a eliminar os líquidos que causam distensão abdominal e dores nas mamas.
· Diminua o consumo de cafeína (café, refrigerantes e chás escuros) e álcool, eles podem contribuir para a TPM.
· Ingira pouca quantidade de sal, ele aumenta a retenção hídrica e você ficará mais inchada.
Nenhum comentário:
Postar um comentário